Maak jij goede voornemens voor het nieuwe jaar?
Veel goede voornemens sneuvelen al in januari. Dat komt omdat we onze voornemens vaak te vaag maken en omdat we teveel bezig zijn met het einddoel, maar niet met de weg er naar toe. Er is een manier om je goede voornemens wel vol te houden. We vertellen je er in dit artikel alles over.
Formuleer je voornemens via de S.M.A.R.T. methode.
Misschien ken je dit al? Zo niet dan hier nog even in het kort. Formuleer je voornemens:
S - specific (specifiek)
M - measurable (meetbaar)
A - achievable (bereikbaar)
R - relevant (relevant)
T - time-bound (tijdsgebonden)
We geven je hieronder 5 ideeën en laten zien hoe jij ze kunt inzetten voor jouw beste jaar ooit.
1. Elke dag 20 minuten wandelen
Wil jij je gezond en fit voelen? Onderzoek laat zien dat voornemens rondom onze gezondheid het meest worden gemaakt. Consistent sporten blijkt echter ook het moeilijkst om vol te houden. Begin eens met elke dag 20 minuten wandelen. Het liefst op een vast tijdstip: misschien gelijk in de ochtend, of maak even een ommetje tijdens de lunch. De gezondheidsvoordelen van elke dag wandelen zijn enorm groot. je kunt natuurlijk altijd meer doen, maar dat hoeft niet. Hou het behapbaar voor jezelf.
*Je kunt natuurlijk ook mee doen met onze GRATIS ONLINE SPORTS SESSIES medemogelijk gemaakt door Xtravaganza Personal Training! Begin jouw 2022 met meer beweging: Klick hier.
2. Tijd plannen met vrienden en familie
We zijn wat meer online gaan leven met ons allen en daardoor kan het gebeuren dat we sommige vrienden en familieleden minder zien. Iedereen is druk en de dagen gaan door. Maak met elkaar een afspraak voor een maandelijkse familie zoom. Of maak eens in de maand een wandeling met vrienden en neem een grote thermosfles koffie en wat lekkers mee. Sociaal contact is belangrijk en het helpt als we dat simpelweg al gepland in onze agenda hebben staan.
3. Duurzamer leven
Dit is echt zo’n voornemen waar je even voor moet gaan zitten. De meesten van ons vinden het belangrijk om duurzamer te leven. Hoe maak je dit voornemen echter specifiek en meetbaar? Dat zal voor iedereen anders zijn, afhankelijk van jouw eigen wensen en behoeften en wat je nu al doet. We geven je een paar ideeën mee waar jij op verder kunt borduren:
- De kachel 1 graad lager draaien dan je gewend bent. Hoera voor het kunnen dragen van die door oma gebreide trui.
- Stoppen met het eten van vlees - of begin klein met twee keer in de week een vlees-vrije dag inplannen.
- Alleen nogFairtrade producten en Rainforest Alliance gecertificeerde of klimaatneutraal gecertificeerd koffie kopen. In onze webshop kun je bij beschrijvingen van onze koffies deze keurmerken terugvinden. Het worden er steeds meer!
4. Start een nieuwe hobby of leer een nieuwe skill
Wordt dit het jaar dat jij een nieuwe taal gaat leren? Leer hoe je een echte barista wordt en verras je vrienden de volgende keer dat ze koffie komen drinken. Of misschien start je wel met schilderen of ga je leren gitaarspelen. Van nieuwe dingen doen blijft onze geest jong en worden we vrolijk. Ook hier raden we aan: hou het specifiek en meetbaar. Trek er per week een of twee avonden voor uit en richt je vooral op het proces. Misschien kun je de hobby samen met je gezinsleden oppakken. Misschien ontmoet je (online) opeens allemaal nieuwe mensen die met hetzelfde bezig zijn. Verras jezelf met wat er mogelijk is.
5. Het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek
Het blijkt uit onderzoek dat als mensen elke dag een moment nemen om stil te staan bij de dingen waar ze dankbaar voor zijn, ze zich gemiddeld gelukkiger voelen. Misschien vind jij het wat zweverig klinken, maar het werkt echt! Koop een mooi notitieboekje voor jezelf en schrijf, bijvoorbeeld voor het slapen gaan, elke dag drie dingen op waarvoor jij dankbaar bent. Misschien had je een leuk gesprek met een vriend of vriendin. Misschien ben je dankbaar dat het niet regende. Of ben je dankbaar dat je bijzonder lekkere koffie hebt gedronken vandaag ;)
